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養成這些好習慣,冬季也能保持理想身材!
2020-01-03 14:40  來源:華龍網  
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冬季吃得多,容易發胖?其實,好身材都是由好習慣養成的,掌握這些好習慣,冬季也可以保持好身材。

1.多吃whole food

“whole food”一詞通常是指只含有一種成分的天然未加工食品。健康減肥最簡單和最可持續的方法之一是多吃全食,還有就是停止節食。

全食包括蔬菜、水果、堅果、種子、全谷類和魚在內的所有食物,這些食物都含有大量的營養物質,而你的身體需要這些營養物質才能更好地運轉。

研究表明,遵循以全食為基礎的飲食可以顯著降低心臟病的危險因素、體重和血糖水平,并降低患某些疾病的風險,如2型糖尿病。

2.每周堅持溫和運動至少3次

冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。

建議做一些溫和運動,如慢跑、快走、騎車、游泳等。一般在運動半小時后,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

3.每天吃早餐

不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內脂肪,更會令人在中午前已饑腸轆轆,不自覺增加午餐及晚餐的食量!養成每天吃早餐的習慣,能調節人體的新陳代謝,提高基礎代謝率,幫助減肥成功。

4.少飲酒

堅持健康飲食時,可以適當飲酒,但經常喝就會對你的健康產生負面影響。更重要的是,經常飲酒會有礙你達成減肥目標。所以即使要喝酒,也要讓自己保持一個適當的份量和節奏,比如只在周末晚上飲酒,或者設定一周的飲酒上限。

5.進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。

食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八分飽為宜。

6.減少坐的時間

不管是因為久坐不動的工作還是僅僅是不愛活動,許多人坐得比他們想象坐的時間還多,坐得太久會對健康產生負面影響。

下定決心少坐是一個容易和可達到的目標。如果你有一份需要長時間坐著的工作,不妨嘗試在午餐時散步15分鐘,或者每小時起來散步幾分鐘。當然,最好是選擇一個你喜歡的運動項目,然后慢慢增強健身運動的決心,并合理安排運動時間表。

7.每天睡夠7-8小時

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7-8小時。

專家指出,冬季熬夜比夏季更傷身。這是因為,冬天人體陽氣本來就弱,而深夜到凌晨又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段,若這時不睡覺,即使穿再多衣服,人體也很難抵擋寒邪入侵。專家建議,冬季最佳入睡時間為晚上22點左右,早上6-7點起床。

8.多喝水

減肥的最好方法就是加快新陳代謝,如何加快新陳代謝呢?其實,只要你補充足夠的水,就能促進這樣的效果,因為一旦水供應不足,身體就會開始儲存脂肪,所以補充足夠的水對于減肥是非常重要的。(華龍網綜合)

責編:鐘佳佳
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